现在生活中很多人肚子上都有很多赘肉，很多人都想拥有马甲线，肚子上赘肉横生怎么看怎么丑，拥有平坦腹部是很多人的追求，那么怎样练马甲线？减肥瘦肚子运动贴士。
怎样练马甲线
加强腰部锻炼
仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。
美化侧腰
平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。
减肥瘦肚子运动贴士
为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑集中锻炼核心肌群，锻炼效率很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部线条，让你塑造秒杀旁人的背影。
平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
减肥不吃饭可以吗
不吃饭减肥是行不通的。
很多人都有一个这样的想法：如果我减肥不吃饭，配合运动减肥，这样双管齐下会不会减肥减得更快?实际上，减肥不吃饭，极易导致内分泌紊乱(进而月经不调)、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。
在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降，但殊不知，减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。
减肥不吃饭的危害
对身体有损伤
不吃饭减肥是不可以的，因为大米(生米)的碳水化合物含量为72%， 碳水化合物是人体最重要的能源物质，你的生命能量来源全部仰仗这个。如果减肥不吃饭，你会感觉肚子很难被填饱，而且身体也会因为碳水化合物不足，将不再分解脂肪。所以不吃饭减肥就算加入运动也不行。
为了减肥不吃饭这种突然的饮食改变，一天两天可能看看不到副作用，但是长久下去，身体为了节能，维持生命体征，会降低体温，你会常常感觉手脚冰凉。一些不是生命所必须的身体现象——月经，会随着不吃饭时间越长而趋于绝经趋势。
陷入暴食怪圈
而总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子，到时候，你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常，你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后，你必然会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。
因为不吃饭减肥迟早让你暴食，所以减肥不吃饭是没有用的。
无数的朋友一直想要减掉身上的赘肉，尤其是腰部和腹部的脂肪。如果你只是想通过做仰卧起坐来减肥，这实际上有点困难。你需要搭配饮食，无氧和有氧运动一起来锻炼。那么要怎样才能把身体上的脂肪减掉，练出梦寐以求的马甲线和腹肌呢？
今天，我们分享一组在家里可以做的动作，简称为“懒人减脂马甲线动作”。这组动作包括五个动作，其中有有氧运动和无氧运动。然而，需要注意的是，此外你还需要注意饮食，多喝水，然后结合这一组动作，可以帮助你轻松减掉脂肪，拥有迷人的马甲线。下面我们就来具体介绍下这4个动作：
1、前后开合跳每次动作坚持60秒，完成5次，组间间歇为30秒，这个动作主要是通过前后摆臂跳跃，能够帮助燃烧全身脂肪，是一个很好的燃脂动作。
2、卷腹这是个无氧动作，每次卷腹30秒，完成4次。这个动作是为了刺激腹部肌肉，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢抬起，小腿与地面成90度角，上半身努力向上卷起，达到刺激腹部肌肉的效果。
3、平板支撑无氧运动，每次坚持60秒，完成4次。人俯卧在瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽，用脚尖支撑地面，双臂手肘弯曲，小臂与地面贴合，大臂撑起，大小臂保持90度角，身体保持在一个平面内，这对于锻炼腹肌拥有不错的效果。
4、俄罗斯转体属于无氧运动，每次转体30秒，完成4次。人仰卧在瑜伽垫上，两头起，双腿抬起，保证不要接触到地面，上半身左右转动。以上这4个动作，可以很好地锻炼到我们的腹肌，这些动作在家就能完成，方便简单，但是你要清楚，如果腹部脂肪没有减下来，马甲线还都是奢望，所以在练腹前，先努力把体脂率降下来吧。
快速练出马甲线的方法
1）空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。
2）V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。
3）扭转卷腹，躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
4）仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
5）侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。
6）俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。
减肥三分靠练，七分靠吃，要想快速瘦身，必须要严格控制饮食，同时配合有效的运动，坚持下去，拥有漂亮的马甲线就不再是梦。
如果有条件的话，可以请专门的营养师给你搭配一日三餐，不过也可以自己在网上查找一些瘦身的食物，自己安排一下。
我可以推荐你一个减肥一周的饮食食谱，按照这个食谱吃就可以。
周一可以早上吃两颗鸡蛋，中午吃一块水煮鸡胸肉，最好不要加盐或者加少量的盐。
周二早上一杯牛奶，一片全麦面包，中午吃500克牛排。晚上可以吃少量的沙拉，但是最好把沙拉换成橄榄油。
周三早上一杯豆浆，加一个素包子。中午吃什么属鸡胸了再加少于的沙拉。
周四早上两个鸡蛋，中午可以吃一块红薯再加一个苹果。
周五早上喝一杯红糖水再加一个鸡蛋，中午的时候吃两小块红薯和一个苹果。
周六和周日可以恢复正常的饮食，但是也不可以去太多就按平常吃的饭量就行。
一定要注意不可以太贪嘴，油炸类的东西和零食都不可以碰。
然后就是有规律的运动了。运动一定要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。我推荐最好可以慢跑，因为跑步不是最有效的锻炼身体的运动。
当然除了慢跑着外用也是一项非常有意的健身运动。要想练出马甲线，我推荐一个动作就是平板支撑。这个动作虽然看起来不用动，但是它确实非常的费力，能够锻炼到我们全身的肌肉，尤其是腹部，每次坚持拿到三分钟然后循环四个八拍。
1，做对运动是关键。想要拥有完美的马甲线，那么对腹部的脂肪就不能手软，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。而利用运动来塑造马甲线是最快速的，每周进行3-5次的中等强度有氧运动，才能让身体的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到减少，同时在搭配肌肉雕塑运动，强化腹部的线条，只要长期坚持拥有马甲线就不会是梦。
2，控制饮食。除了运动饮食也是非常重要的，一定要控制饮食，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练就马甲线必不可少的一部分，每天摄取食物的时候，要尽量多吃低脂和促进自身脂肪代谢的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且饭后要站立半小时，不能立即坐下或者躺下，这样拥有马甲线就不在会是梦想。
在当今这个时代，减肥瘦身是每个女性都很关心的事情。好多上班族长期久坐而且没有什么运动时间，长期下去就会身体长赘肉，赘肉会使得我们的体态看起来非常难看。那么我们在锻炼时应该怎样减掉自己的赘肉练出漂亮的马甲线呢？下面我们来探讨这个问题。
减肥瘦身是一个需要长时间坚持下去的事情，有恒心有毅力的人最后往往会成功。练出马甲线的方法首先是瑜伽倒立式，这项锻炼要求我们必须每天靠着墙壁倒立；其次是平板开合跳，保持腹部持续绷紧，两脚向外侧分开起跳落地；最后是俯卧登山，这个动作每组坚持30秒，也会对腹部有很大的作用。
减肥要想成功必须做到少吃多动。在当代减肥的方法和药物现在有很多，我们一定要科学不能盲目的去减肥，减少饮食减肥虽然效果明显，时间久了会伤害我们的身体，而且容易反弹，我们可以适当的饮食加上合理的运动锻炼，相信不久之后我们的体态会达到一个比较好的效果。
影响我们练成马甲线的重要原因是肚子上的赘肉。一般情况下，赘肉是指由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，平时多摄取高纤维低脂肪的食物，同时配合多做运动锻炼。腹部和腹部是很容易出现赘肉的部位，赘肉影响美观，对身体没有好处。
有志者事竟成，任何事情我们想要成功，需要我们的恒心和毅力。减肥瘦身和练出马甲线不是一朝一夕就能成功的事情，需要我们长期的锻炼。我们平时下班回家后也可以跟着一些运动手机软件来监督自己，里面也有一些好的锻炼教程。最后，希望大家都可以有一个完美身材。
大
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